Dieta PCOS & Insulinooporność: wersja jesienna

Dieta PCOS & Insulinooporność: wersja jesienna

Jesień to czas, kiedy skłonność do przybierania na wadze może być szczególnie uciążliwa dla osób z PCOS i insulinoopornością. Dlaczego? Sezonowe zmiany w diecie i stylu życia mogą wpływać na nasze zdrowie i samopoczucie. Wysoki poziom cukru we krwi i problem z kontrolą wagi są częstymi wyzwaniami.

Walka z PCOS i insulinoopornością może być trudna, ale nie jesteś sama. Nowa dieta jesienna może być Twoim sojusznikiem na drodze do zdrowia i urody. Pamiętaj, że liczy się nie tylko to, jak wyglądasz, ale także jak się czujesz.

Przepisy w ebooku nie nie zawierają żadnych wykluczeń, jednak mięso oraz nabiał są ograniczone. Dania bazują na warzywach i owocach, produktach pełnoziarnistych, jajach, strączkach oraz roślinnych tłuszczach (model diety śródziemnomorskiej). Znajdziesz tu również ryby i potrawy całkowicie roślinne.

Nie jesz mięsa? Kliknij TUTAJ i sprawdź ebooka w wersji wegetariańskiej.

Ten ebook jest dla Ciebie, jeśli:

✔️ Masz insulinooporność, cukrzycę typu 2 lub inne zaburzenia gospodarki węglowodanowej

✔️ Masz PCOS i inne problemy hormonalne, a także endometriozę lub Hashimoto

✔️ Twoja tkanka tłuszczowa nadmiernie gromadzi Ci się w okolicy brzucha i masz trudności z odchudzaniem

✔️ Dokuczają Ci problemy skórne takie jak trądzik, rogowacenie ciemne, czy włókniaki

✔️ Twoje włosy nadmiernie Ci się przetłuszczają i wypadają

✔️ Chcesz zadbać o swoją płodność lub starasz się o zajście w ciąże

✔️ Ciągle chce Ci się spać i odczuwasz przewlekłe zmęczenie oraz wahania nastroju

✔️ Pragniesz uregulować swój cykl menstruacyjny

✔️ Masz problem z uczuciem sytości po posiłkach, a dodatkowo ciągle męczy Cię ochota na słodkie przekąski

✔️ Masz przesuszoną skórę bez blasku

✔️ Odczuwasz rozdrażnienie i wahania nastroju

✔️ Nadmierne zatrzymuję Ci się woda w organizmie

Co otrzymujesz?

• przewodnik w pigułce o tym jak obniżać indeks/ładunek glikemiczny dań - nauczysz się jak komponować posiłki dbające o Twoją glikemię, a także znajdziesz informacje o ewentualnej suplementacji przy IO oraz PCOS.
• dwa 7 dniowe jadłospisy ułożone przez dietetyka - nie musisz zastanawiać się co zjeść, czy ugotować. Wszystko jest zrobione za Ciebie.
• gotową listę zakupów po każdym tygodniu - nie musisz spędzać godzin w sklepie, zastanawiając się czy coś jest Ci potrzebne czy nie, więc nie będziesz marnować żywności, a niekontrolowane zakupy będą już rzadkością. Dzięki temu zaoszczędzasz swój czas, pieniądze oraz nerwy!
• ogólne zalecenia żywieniowe - otrzymujesz porcję rzetelnej wiedzy opartej na badaniach naukowych, a nie poleceniach celebrytek.
• listę zamienników produktów i wskazówki dotyczące każdego jadłospisu - elastyczność w diecie to podstawa, a dodatkowo dbasz o swój komfort oraz wygodę.
• inspiracje na proste, smaczne oraz sprawdzone potrawy na słono i słodko! - gotowanie nowych potraw to super sposób na spędzenie czasu z najbliższymi: partnerem/partnerką, przyjaciółką, czy dzieckiem! To może być naprawdę świetna zabawa ;)
• spokojną głowę, oszczędność czasu i pieniędzy! - wiesz co i w jakich ilościach jeść :)

Czyli profesjonalnie opracowany jadłospis żywieniowy od dietetyka, który jest możliwy do wdrożenia w życie!

Jak wygląda jadłospis?

• zawiera 4 posiłki
• śniadania oraz drugie śniadania są słodkie oraz wytrawne
• drugie śniadanie, obiad oraz opcja przekąski są z reguły łatwe do zabrania
• obiad najczęściej robisz na dwa dni
• posiłki przeważnie są szybkie i proste w przygotowaniu - nie wymagają wybitnych zdolności kulinarnych
• każdy posiłek ma podane wartości odżywcze: kaloryczność, białko, tłuszcze i węglowodany, a na końcu znajdziesz podsumowanie dnia

Co zyskujesz?

✔️ korzystasz z wiedzy dietetyka

✔️ samodzielną naukę zdrowych nawyków żywieniowych poprzez smaczny i praktyczny jadłospis

✔️ zadbasz o swoje zdrowie, ciało i urodę (najlepsza inwestycja!)

✔️ nie psujesz relacji z jedzeniem

✔️ unikasz spontanicznych i nieprzemyślanych decyzji żywieniowych

✔️ realizujesz konkretny cel np. redukcję masy ciała w zależności od wybranej opcji bez głodzenia się i frustracji

✔️ zdrowe odżywianie w “codziennym życiu” bez marnowania żywności

✔️ poznajesz nowe smaki i połączenia kulinarne

✔️ na nowo spojrzysz na “dietę” bez uczucia głodu

✔️ wyrwiesz się ze schematu monotonnej diety

✔️ zaoszczędzasz swój czas! Nie musisz się zastanawiać co zjeść, kupić, czy ugotować - wszystko już jest zrobione za Ciebie ;)

Każdy jadłospis został odpowiednio przetestowany! Nie musisz się obawiać, że dania Ci “nie wyjdą”.

Przykładowe posiłki:

• Nocna owsianka ze śliwkami i kakao
• Jesienny makaron z cukinią i suszonymi pomidorami
• Dyniowe curry z soczewicą
• Granola z patelni z gruszką
• Sałatka z pieczoną dynią i cieciorką
• Placki dyniowe z syropem klonowym
• Risotto grzybowe z groszkiem
• Pieczony camembert z rozmarynem i winogronem
• Owsianka a'la szarlotka
• Burger z kurczakiem
• Rozgrzewający łosoś z komosą
• Pieczona feta z warzywami i ziemniakami

NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA:

• Czy ebook pomoże mi w walce z insulinoopornością i PCOS?

Odpowiednia dieta i suplementacja są tu podstawowym elementem wspierającym leczenie! Dodatkowo w intrenecie możemy przeczytać masę informacji przez co nie wiadomo co faktycznie należy zrobić. Ja zebrałam wszystko w jednym miejscu!

• Czy ta dieta sprawdzi się u osoby z trądzikiem i podwyższonymi androgenami?

Zdecydowanie tak! W jadłospisie znajdują się przeciwzapalne potrawy z niskim/średnim ładunkiem glikemicznym - badania naukowe mówią, że jest to podstawa dietoterapii trądziku! Sprawdzi się również u osób z atopowym zapaleniem skóry (AZS), czy łojotokowym zapaleniem skóry.

• Czy ebook pomoże mi zajść w ciążę?

Prawidłowo skomponowana, zdrowa dieta wpływa pozytywnie zarówno na płodność kobiet jak i mężczyzn! Dieta dla płodności w dużej mierze opiera się na ogólnych zasadach racjonalnego żywienia, czyli jak najmniej przetworzonych produktach, takich jak: świeże owoce i warzywa, orzechy, ryby oraz pełnoziarniste produkty zbożowe. Witaminy, składniki mineralne, kwasy tłuszczowe omega 3, czy błonnik są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego. To właśnie znajdziesz w ebooku! Dodatkowo jeśli jesteś kobietą z PCOS i masz zaburzenia owulacji to poszczególne składniki diety mogą pomóc wyregulować cykl i zwiększyć częstotliwość owulacji!

• Czy ten ebook jest dla mnie jeśli na nic nie choruję?

TAK! Posiłki o niskim/średnim IG i ŁG są wolniej trawione, dzięki czemu dłużej czujemy sytość po spożytym posiłku - doskonale się to sprawdzi w redukcji masy ciała, ale również i u wszystkich zdrowych osób (jest to pożądany model żywienia).

• Co jeśli dieta mi nie pomoże?

Odpowiednia dieta i suplementacja to często elementy kluczowe. Zdecydowanie warto przetestować zalecenia zawarte ebooku, bo na pewno zyska na tym Twoje zdrowie. Pamiętaj, że bardzo ważne są również pozażywieniowe czynniki jak chociażby sen czy stres!

• Czy produkty w diecie są łatwo dostępne?

Tak - praktycznie wszystkie produkty znajdziesz w każdym supermarkecie, a dodatkowo jadłospis jest oparty o produkty sezonowe.

• Dokonałam zakupu, ale coś nie działa. Co teraz?

Napisz do mnie maila na coconateat@gmail.com