Dieta śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska

Przepisy zawarte w planach żywieniowych nie zawierają żadnych wykluczeń, jednak mięso zostało ograniczone do 2-3 razy w ciągu tygodnia. Dania bazują na warzywach i owocach, produktach pełnoziarnistych, nabiale, jajach, strączkach oraz roślinnych tłuszczach. Znajdziesz tu również ryby, krewetki i potrawy całkowicie roślinne.

Co otrzymujesz?

✔️ dwa 7 dniowe jadłospisy ułożone przez dietetyka - nie musisz zastanawiać się co zjeść, czy ugotować. Wszystko jest zrobione za Ciebie.

✔️ dietę 2w1: kupując jeden jadłospis masz go w dwóch wariantach kalorycznych (4 posiłki + opcja przekąski) - chcesz delikatnie zwiększyć lub zmniejszyć kaloryczność? Żaden problem!

✔️ gotową listę zakupów po każdym tygodniu - nie musisz spędzać godzin w sklepie, zastanawiając się czy coś jest Ci potrzebne czy nie, więc nie będziesz marnować żywności, a niekontrolowane zakupy będą już rzadkością. Dzięki temu zaoszczędzasz swój czas, pieniądze oraz nerwy!

✔️ ogólne zalecenia żywieniowe - otrzymujesz porcję rzetelnej wiedzy opartej na badaniach naukowych, a nie poleceniach celebrytek.

✔️ listę zamienników produktów i wskazówki dotyczące każdego jadłospisu - elastyczność w diecie to podstawa, a dodatkowo dbasz o swój komfort oraz wygodę.

✔️ inspiracje na proste, smaczne oraz sprawdzone potrawy na słono i słodko! - gotowanie nowych potraw to super sposób na spędzenie czasu z najbliższymi: partnerem/partnerką, przyjaciółką, czy dzieckiem! To może być naprawdę świetna zabawa ;)

✔️ orientacyjny czas przygotowania dań - wiesz jak zaplanować gotowanie i ile czasu spędzisz w kuchni.

✔️ spokojną głowę, oszczędność czasu i pieniędzy! - wiesz co i w jakich ilościach jeść :)

Czyli profesjonalnie opracowany jadłospis żywieniowy od dietetyka, który jest możliwy do wdrożenia w życie!

Jak wygląda jadłospis?

• zawiera 4 posiłki i opcję przekąski
• śniadania oraz drugie śniadania są słodkie oraz wytrawne
• drugie śniadanie, obiad oraz opcja przekąski są z reguły łatwe do zabrania
• obiad najczęściej robisz na dwa dni
• posiłki przeważnie są szybkie i proste w przygotowaniu - nie wymagają wybitnych zdolności kulinarnych
• każdy posiłek ma podane wartości odżywcze: kaloryczność, białko, tłuszcze i węglowodany, a na końcu znajdziesz podsumowanie dnia

Co zyskujesz?

✔️ korzystasz z wiedzy dietetyka

✔️ samodzielną naukę zdrowych nawyków żywieniowych poprzez smaczny i praktyczny jadłospis

✔️ zadbasz o swoje zdrowie, ciało i urodę (najlepsza inwestycja!)

✔️ nie psujesz relacji z jedzeniem

✔️ unikasz spontanicznych i nieprzemyślanych decyzji żywieniowych

✔️ realizujesz konkretny cel np. redukcję masy ciała w zależności od wybranej opcji bez głodzenia się i frustracji

✔️ zdrowe odżywianie w “codziennym życiu” bez marnowania żywności

✔️ poznajesz nowe smaki i połączenia kulinarne

✔️ na nowo spojrzysz na “dietę” bez uczucia głodu

✔️ wyrwiesz się ze schematu monotonnej diety

✔️ zaoszczędzasz swój czas! Nie musisz się zastanawiać co zjeść, kupić, czy ugotować - wszystko już jest zrobione za Ciebie ;)

Każdy jadłospis został odpowiednio przetestowany! Nie musisz się obawiać, że dania Ci “nie wyjdą”.

Przykładowe posiłki:

• Omlet po grecku
• Śródziemnomorskie leczo
• Zupa krem z soczewicy i chili
• Grzanki z halloumi i awokado
• Śródziemnomorskie spaghetti z krewetkami
• Łosoś z piekarnika
• Tortilla z tzatzikami i indykiem
• Sałatka z awokado, granatem i fetą
• Pizze na cukinii
• Musli z patelni z kiwi
• Owsianka bounty z wiśniami

NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA:

• Czy ta dieta sprawdzi się u osoby z PCOS i insulinoopornością?

Zdecydowanie tak! W jadłospisie znajdują się przeciwzapalne potrawy z niskim/średnim ładunkiem glikemicznym. Sprawdzi się również u osób z Hashimoto, atopowym zapaleniem skóry (AZS), czy łojotokowym zapaleniem skóry.

• Czy produkty w diecie są łatwo dostępne?

Tak - praktycznie wszystkie produkty znajdziesz w każdym supermarkecie.

• Czy przepisy są czasochłonne? Nie mam czasu na gotowanie, bo dużo pracuję/uczę się.

Większość potraw robi się szybko (zwłaszcza w tygodniu), a niektóre dania (np. obiady w tygodniu) powtarzają się, aby zaoszczędzić Twój czas.

Boję się, że jadłospis nie będzie mi smakować. Co wtedy?

Dobór dań w jadłospisie jest wynikiem pracy z pacjentami i tego, co zazwyczaj najbardziej chwalą w jadłospisach. Na pewno będą tam dania, które Ci posmakują. Oczywiście nie jest to indywidualnie dobrany jadłospis do potrzeb danej osoby i jej preferencji kulinarnych - nie każdy lubi np. owsianki czy jaglanki.

• Dokonałam zakupu, ale coś nie działa. Co teraz?

Napisz do mnie maila na coconateat@gmail.com

• Mam problem z doborem kaloryczności i wersją jadłospisu. Co zrobić?

Napisz na: coconateat@gmail.com

Kliknij tutaj i sprawdź też dietę o wyższej kaloryczności 2000/2200 kcal

Zobacz co inni mówią o ebookach:

„Jestem bardzo zadowolona z niego. Jak tylko poinformowałaś, że trafiły do sprzedaży, a do tego była promocja (!) ani chwili się nie zastanawiałam serio! Po jadłospisie, który kiedyś mi ułożyłaś, byłam pewna, że ten eBook to też będzie sztos i tak jest szybkie dania, proste przepisy i nie ma żadnych wymyślnych składników jedzenie dla każdego, a produkty dostępne w praktycznie każdym sklepie. Uważam, że to bardzo ważne, żeby dodatkowo nie zniechęcać, nie zmieniałabym nic! Mi w zupełności odpowiada."Monika

„Dzięki ebookowi moje śniadania są urozmaicone i nie ma nudy! Polubiłam się nawet z tymi na słodko :) Co najpiękniejsze jak tam dobrze się tego trzymam, to nie boli mnie brzuch i nie mam wzdęć! Jestem zachwycona."Ola

„Jasne, czytelne i inspirujące. Jak ktoś to kupi i nie uda mu się utrzymać diety to znaczy, że wcale jej nie chce! Łatwiej się już nie da!!!! Szacun, kawał dobrej roboty <3."Karolina