Dieta śródziemnomorska 2000/2200 kcal

Chcesz zachować zdrowie na lata i zadbać o swoje dobre samopoczucie? Szukasz pysznej diety przeciwzapalnej? Borykasz się z PCOS, IO lub Hashimoto? Marzy Ci się jędrne ciało bez ogromnych restrykcji żywieniowych? Jednocześnie nie możesz pozwolić sobie finansowo na indywidualną współpracę z dietetykiem?

E-book śródziemnomorski to gotowy 2 tygodniowy jadłospis w dwóch wersjach kalorycznych 2000/2200 kcal zawierający posiłki charakterystyczne dla kuchni śródziemnomorskiej, który pomoże Ci wykształcić zdrowe nawyki żywieniowe, utrzymać prawidłową masę ciała i opanować uczucie głodu!

Wersja śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska to wzorzec diety przeciwzapalnej, która przez wielu ekspertów jest uważana za jedną z najlepszych diet na świecie pod względem prozdrowotnym! Odpowiednia dla wszystkich osób, które chcą zachować zdrowie na lata i zadbać o swoje dobre samopoczucie. Polecana zwłaszcza w prewencji chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, insulinooporności, otyłości, a także przy trądziku czy PCOS.

Przepisy zawarte w planach żywieniowych nie zawierają żadnych wykluczeń, jednak mięso zostało ograniczone do 2-3 razy w ciągu tygodnia. Dania bazują na warzywach i owocach, produktach pełnoziarnistych, nabiale, jajach, strączkach oraz roślinnych tłuszczach. Znajdziesz tu również ryby, krewetki i potrawy całkowicie roślinne.

150zł

Opis

Co otrzymujesz?

  • dwa 7 dniowe jadłospisy ułożone przez dietetyka - nie musisz zastanawiać się co zjeść, czy ugotować. Wszystko jest zrobione za Ciebie.
  • dietę 2w1: kupując jeden jadłospis masz go w dwóch wariantach kalorycznych (4 posiłki + opcja przekąski) - chcesz delikatnie zwiększyć lub zmniejszyć kaloryczność? Żaden problem!
  • gotową listę zakupów po każdym tygodniu - nie musisz spędzać godzin w sklepie, zastanawiając się czy coś jest Ci potrzebne czy nie, więc nie będziesz marnować żywności, a niekontrolowane zakupy będą już rzadkością. Dzięki temu zaoszczędzasz swój czas, pieniądze oraz nerwy!
  • ogólne zalecenia żywieniowe - otrzymujesz porcję rzetelnej wiedzy opartej na badaniach naukowych, a nie poleceniach celebrytek.
  • listę zamienników produktów i wskazówki dotyczące każdego jadłospisu - elastyczność w diecie to podstawa, a dodatkowo dbasz o swój komfort oraz wygodę.
  • inspiracje na proste, smaczne oraz sprawdzone potrawy na słono i słodko! - gotowanie nowych potraw to super sposób na spędzenie czasu z najbliższymi: partnerem/partnerką, przyjaciółką, czy dzieckiem! To może być naprawdę świetna zabawa ;)
  • orientacyjny czas przygotowania dań - wiesz jak zaplanować gotowanie i ile czasu spędzisz w kuchni.
  • spokojną głowę, oszczędność czasu i pieniędzy! - wiesz co i w jakich ilościach jeść :)

Czyli profesjonalnie opracowany jadłospis żywieniowy od dietetyka, który jest możliwy do wdrożenia w życie!

Jak wygląda jadłospis?

  • zawiera 4 posiłki i opcję przekąski
  • śniadania oraz drugie śniadania są słodkie oraz wytrawne
  • drugie śniadanie, obiad oraz opcja przekąski są z reguły łatwe do zabrania
  • obiad najczęściej robisz na dwa dni
  • posiłki przeważnie są szybkie i proste w przygotowaniu - nie wymagają wybitnych zdolności kulinarnych
  • każdy posiłek ma podane wartości odżywcze: kaloryczność, białko, tłuszcze i węglowodany, a na końcu znajdziesz podsumowanie dnia

Co zyskujesz?

  • korzystasz z wiedzy dietetyka
  • samodzielną naukę zdrowych nawyków żywieniowych poprzez smaczny i praktyczny jadłospis
  • zadbasz o swoje zdrowie, ciało i urodę (najlepsza inwestycja!)
  • nie psujesz relacji z jedzeniem
  • unikasz spontanicznych i nieprzemyślanych decyzji żywieniowych
  • realizujesz konkretny cel np. redukcję masy ciała w zależności od wybranej opcji bez głodzenia się i frustracji
  • zdrowe odżywianie w “codziennym życiu” bez marnowania żywności
  • poznajesz nowe smaki i połączenia kulinarne
  • na nowo spojrzysz na “dietę” bez uczucia głodu
  • wyrwiesz się ze schematu monotonnej diety
  • zaoszczędzasz swój czas! Nie musisz się zastanawiać co zjeść, kupić, czy ugotować - wszystko już jest zrobione za Ciebie ;)

Każdy jadłospis został odpowiednio przetestowany! Nie musisz się obawiać, że dania Ci “nie wyjdą”.

Przykładowe posiłki:

  • Omlet po grecku
  • Śródziemnomorskie leczo
  • Zupa krem z soczewicy i chili
  • Grzanki z halloumi i awokado
  • Śródziemnomorskie spaghetti z krewetkami
  • Łosoś z piekarnika
  • Tortilla z tzatzikami i indykiem
  • Pieczone bataty z sosem tahini i granatem
  • Musli z patelni z kiwi
  • Owsianka bounty z wiśniami

*Pamiętaj, że nie jest to indywidualnie dobrany jadłospis do potrzeb danej osoby i jej preferencji kulinarnych - nie każdy lubi np. owsianki czy jaglanki.

Masz problem z doborem kaloryczności lub wersją jadłospisu dla siebie? Napisz na: dariaadaszakcoconat@gmail.com

Zobacz co inni mówią o ebookach:

„Jestem bardzo zadowolona z niego. Jak tylko poinformowałaś, że trafiły do sprzedaży, a do tego była promocja (!) ani chwili się nie zastanawiałam serio! Po jadłospisie, który kiedyś mi ułożyłaś, byłam pewna, że ten eBook to też będzie sztos i tak jest szybkie dania, proste przepisy i nie ma żadnych wymyślnych składników jedzenie dla każdego, a produkty dostępne w praktycznie każdym sklepie. Uważam, że to bardzo ważne, żeby dodatkowo nie zniechęcać, nie zmieniałabym nic! Mi w zupełności odpowiada." Monika

„Dzięki ebookowi moje śniadania są urozmaicone i nie ma nudy! Polubiłam się nawet z tymi na słodko :) Co najpiękniejsze jak tam dobrze się tego trzymam, to nie boli mnie brzuch i nie mam wzdęć! Jestem zachwycona." Ola

„Jasne, czytelne i inspirujące. Jak ktoś to kupi i nie uda mu się utrzymać diety to znaczy, że wcale jej nie chce! Łatwiej się już nie da!!!! Szacun, kawał dobrej roboty <3." Karolina

Copyright © 2021 Paulina Szymaszek